Менопауза: прибавка веса

С возрастом многим женщинам свойственно прибавлять вес. После сорока метаболизм снижается, и при потреблении аналогичного прежнему количества калорий, организм не способен удерживать прежний вес. В ходе наступления менопаузы, жировым накоплениям свойственно скапливаться в районе талии и живота. Снижение гормонов также влечет за собой потерю мышечной массы, а так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, для поддержания здорового веса организму требуется меньше калорий.

Важно помнить, что избыточный вес является одним из ключевых факторов риска возникновения заболевания либо его рецидива. Кроме того, повышение веса может увеличить риск возникновения лимфедемы, если у вас была проведена операция с удалением лимфатических узлов. Поэтому данный симптом требует вашего внимания, и в данном случае никто кроме вас не сможет его остановить.

Остановка прибавки в весе возможна при соблюдении правильного рациона питания и систематических физических упражнениях, а также в целом здоровом образе жизни. Для получения полноценных советов по данным вопросам вы можете перейти в разделы Питание и Спорт.

Ниже приведен ряд советов, которые помогут сделать вашу диету питательной и поспособствуют в контроле веса:

• ограничьте употребление сахара, рафинированных углеводов и алкоголя;
• питайтесь небольшими порциями;
• удаляйте кожу и жир из мяса, птицы и рыбы;
• заполняйте большую часть рациона свежими овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами и в меньшей степени мясом и молочными продуктами;
• употребляйте обезжиренное молоко и молочные продукты;
• разнообразьте рацион новыми продуктами;
• употребляйте напитки без сахара, если вы голодны между приемами пищи. Избегайте газированных напитков, лимонада, подслащенного холодного чая и соков.
• Носите с собой здоровые снеки:
o морковь и сельдерей
o кусочки брокколи, цветной капусты или других овощей
o обезжиренный йогурт
o нежирный творог
o кусочки яблока
o ягоды
o несладкий фруктовый или травяной чай
o вода с лимоном

Ограничьте потребление соленых, копченых или маринованных продуктов. Они как правило содержат много соли и нитратов.