Менопауза: бессонница

Сон – неотъемлемый и крайне важный атрибут нашего существования. Правильным считается 7-8 часов беспрерывного ночного сна, при этом важнее не длительность, а беспрерывность. Иными словами, лучше проспать без пробуждения 6 часов, чем пролежать в кровати 9 часов, постоянно просыпаясь. Во время сна наш организм восстанавливает силу, укрепляет иммунную систему, очищает организм от ненужных ему веществ, балансирует уровень жидкости и главное – дает передышку мозгу.

Проблемы со сном случаются у многих людей, особенно жителей мегаполисов. На сон влияют и экология, и ежедневный стресс и рутина. Тем не менее, проблемы со сном могут усугубиться в процессе наступления менопаузы. На сегодняшний день ученые точно не понимают, каким образом эстроген влияет на сон – возможно, его падение ухудшает выработку серотонина, но факт остается фактом: снижение гормонов влечет за собой в том числе и осложнения сна.
Бессонница – это болезненное отсутствие сна. Бессонница бывает разной: временная невозможность заснуть, частое пробуждение во время сна, и неполучение достаточного количества сна для ощущения себя отдохнувшим. Бессонница может влиять на настроение и уровень энергии, вызывать усталость и затруднять мыслительные процессы и возможность концентрироваться.

Бессонница может быть вызвана как наступлением менопаузы, так и утомляемостью, полученной в ходе лечения рака молочной железы. Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите об этом с лечащим врачом или неврологом. Врач может прописать специальные лекарственные препараты, помогающие сну. Важно, что если вы все еще проходите лечение рака молочной железы, прием любых препаратов должен происходить только по согласованию с врачом. Чтобы улучшить качество сна самостоятельно, можно попробовать осуществить следующие шаги:

• Старайтесь не спать днем. Если вам хочется вздремнуть, не спите более 1 часа или после 15-00 часов.
• Выполняйте физические упражнения в течение дня, чтобы активизировать нормальные процессы в организме, снять стресс и улучшить настроение. Лучше всего тренироваться за 5-6 часов до сна.
• Готовьтесь ко сну заранее. Откажитесь от физических нагрузок, разговоров по телефону, использования гаджетов и телевизора за 2-3 часа до сна. Эти действия возбуждают нервную систему и не способствует нормальному сну.
• Расслабьтесь, приняв теплую ванну. Используйте ароматическую соль для релаксации.
• Используйте кровать только для сна. Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в постели.
• Читайте перед сном. Попробуйте прочитать скучную книгу или книгу, которую вы уже читали прежде, чтобы не вживаться в новый сюжет, требующий вашего читательского участия. Постарайтесь читать вне постели.
• Не пейте много жидкости перед сном. Это уменьшает потребность в мочеиспускании посередине ночи.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело к здоровому графику.
• Откажитесь от алкоголя. Он может способствовать быстрому засыпанию, но влияет на длительность и качество сна.
• Откажитесь от курения. Никотин является стимулятором.
• Сократите потребление кофеина, особенно после полудня. К кофеиновым продуктам относятся кофе, шоколад и чай.
• Постарайтесь создать в спальне успокаивающую атмосферу с приглушённым светом.
• Попробуйте силиконовые затычки для ушей и маску для глаз.
• Проветривайте помещение перед сном.