Бессонница

Бессонница – это болезненное отсутствие сна. С ней сталкиваются многие люди ввиду ежедневного стресса, чрезмерного употребления кофеина или алкоголя и других факторов.

Бессонница бывает разной: временная невозможность заснуть, частое пробуждение во время сна, и неполучение достаточного количества сна для ощущения себя отдохнувшим. Бессонница может влиять на настроение и уровень энергии, вызывать усталость и затруднять мыслительные процессы и возможнсоть концентрироваться.

Бессонница может быть вызвана следующими видами лечения рака молочной железы:

• химиотерапия
• таргетная терапия
• гормональная терапия
• некоторые болеутоляющие препараты

Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите об этом с лечащим врачом или неврологом. Врач может посоветовать в выборе лекарственного препарата или сменить уже применяющийся для лечения препарат на более подходящий. Для того, чтобы облегчить этот побочный эффект, вы можете воспользоваться следующими советами:

• Старайтесь не спать днем. Если вам хочется вздремнуть, не спите более 1 часа или после 15-00 часов.
• Выполняйте физические упражнения в течение дня, чтобы активизировать нормальные процессы в организме, снять стресс и улучшить настроение. Лучше всего тренироваться за 5-6 часов до сна.
• Готовьтесь ко сну заранее. Откажитесь от физических нагрузок, разговоров по телефону, использования гаджетов и телевизора за 2-3 часа до сна. Эти действия возбуждают нервную систему и не способствует нормальному сну.
• Расслабьтесь, приняв теплую ванну. Используйте ароматическую соль для релаксации.
• Используйте кровать только для сна. Не читайте, не смотрите телевизор и не слушайте музыку в постели.
• Читайте перед сном. Попробуйте прочитать скучную книгу или книгу, которую вы уже читали прежде, чтобы не вживаться в новый сюжет, требующий вашего читательского участия. Постарайтесь читать вне постели.
• Не пейте много жидкости перед сном. Это уменьшает потребность в мочеиспускании посередине ночи.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело к здоровому графику.
• Откажитесь от алкоголя. Он может способствовать быстрому засыпанию, но влияет на длительность и качество сна.
• Откажитесь от курения. Никотин является стимулятором.
• Сократите потребление кофеина, особенно после полудня. К кофеиновым продуктам относятся кофе, шоколад и чай.
• Постарайтесь создать в спальне успокаивающую атмосферу с приглушённым светом.
• Попробуйте использовать беруши (силиконовые и восковые помогают лучше всего) и маску для глаз.
• Проветривайте помещение перед сном.