Нехватка витамина D

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, который необходим для здоровья костей, а также помогает правильной работе иммунной, мышечной и нервной систем. Нехватка витамина D приводит к уменьшению усвоения кальция, вследствие чего он вымывается из костей. Витамин D может поступает в организм человека с пищей или образовывается в коже под воздействием солнечного света. Поскольку все больше и больше людей стараются не проводить на солнце много времени и активно используют солнцезащитные крема, выработка витамина D от воздействия солнца снижается.

Исследования показывают, что женщины с низким уровнем витамина D имеют более высокий риск развития рака молочной железы. Витамин D играет определенную роль в контроле нормального роста молочной железы и может останавливать рост новообразований.

Существуют три надежных способа повышения уровня витамина D в организме:

• Умеренные солнечные ванны;
• Искусственные добавки витамина D;
• Пища, богатая витамином D.

Воздействие солнечного света
Непродолжительные солнечные ванны с условием соблюдения техники безопасности, например, 15 минут 3 раза в неделю, могут дать вам количество рекомендуемой суточной дозы витамина D. Будьте осторожны - вместе с тем, что солнце может обеспечить вас необходимым количеством витамина D, оно также может нанести вред при чрезмерном нахождении под прямыми лучами. Воздействие солнца увеличивает риск развития рака кожи, включая меланому - наиболее опасный тип.

Искусственные добавки
Прежде чем самостоятельно регулировать потребление витамина D, важно знать уровень его содержания в организме. Выявить уровень содержания можно с помощью анализа крови на определение витамина D. На основании результатов анализа врач может посоветовать подходящую схему приёма витамина D. В свою очередь слишком большое количество витамина может стать причиной высокого уровня кальция в крови, а избыток кальция в крови провоцирует тяжелые нарушения работы сердца и нервной системы, проявляющиеся в микронекрозах и аритмии.

Если вы собираетесь принимать витамин D, большинство экспертов рекомендуют принимать форму D3 витамина, а не D2.

Продукты, богатые витамином D:

• говяжья и свиная печень;
• жирные сорта мяса;
• кисломолочные продукты;
• лосось, сельдь, скумбрия, форель, сардины;
• некоторые морепродукты;
• печень трески и палтуса;
• яичный желток.