Семь способов улучшить ваш результат
Оденьтесь удобно, не ставьте заоблачных целей и помните – голова важна не меньше ног.
Золотое правило
Если вы начали тренироваться, чтобы улучшить свой результат ежедневной активности, всегда выполняйте правило 10 процентов. То есть если вы бегаете систематически, никогда не увеличивайте свой недельный пробег более чем на 10% и никогда не увеличивайте свой самый длинный пробег более чем на 10%. Подавляющее большинство травм являются результатом чрезмерной нагрузки. Ваше тело способно на удивительные достижения, но только в том случае, если они являются поступательными, так что всегда давайте ему время для восстановления.
Правильная экипировка
В то время как самая высокая цена не всегда означает лучшее качество, важно подобрать правильную пару обуви - проанализируйте удобство ношения обуви еще в магазине. Несколько советов :
- уточните для какой именно активности предназначена спортивная обувь
- старайтесь покупать обувь во второй половине дня. Не из суеверия, а потому, что тогда ваши ноги более отекшие и вы не купите обувь, которая потом будет жать.
- Учитывайте свой вес. Людям с большим весом может понадобиться обувь с супинатором
- В обуви должно быть удобно! Красота дело приятное, но если обувь натирает или жмет, то заниматься в ней вряд ли будет комфортно
- Уточите у продавца про полезные функции – есть ли в кроссовках вентиляция стопы, подкачка воздухом и т.п.
Дистанция относительна
Дело не в количестве шагов или километров, а в вашем состоянии и отношении к результату. Совершенно необязательно бежать марафон, чтобы стать победителем над собственной ленью. Порой быстрая ходьба на 2км даст больше эффекта, чем легкая десятикилометровая прогулка.
Ускоряйтесь
Хотите лучших результатов? Добавьте скорости. Ходите быстрее или бегите. Скорость может значительно улучшить результат. Лучший способ увеличивать скорость – интервальные тренировки, в которых фазы интенсивной нагрузки чередуются с фазами восстановления. Пробежали три минуты, прошли пешком одну, и снова побежали. Интервалы можно постепенно увеличивать, а усталости будет меньше, чем от постоянной нагрузки организма.
Все в голове
Помните, успех не только в ногах, но и в голове. Исследования показали, что мотивационные мысли и настрой играют важную роль в возможной длительности тренировки. Изнурительные жесткие методы, не приносящие приятного самоощущения не дадут нужного результата – делайте пока в радость! "Бодры" надо говорить бодрее, а "веселы"? Правильно - веселее!
Помощь зала
Ищите поддержку в группах. Наша группа – отличный вариант. Поддержка и мотивация друзей, а также участие в командном зачете может придать сил и энергии, а также позволит меньше филонить.
Вода и еда
Не забудьте правильно питаться и пить достаточно воды, если вы увеличили нагрузку. Помните, что организм в стрессе не будет худеть, стройнеть и бодреть также эффективно, как организм, полноценно восполнивший водный и энергетический баланс. И вопрос того, что вы едите и пьете, важен не менее того, сколько.
Всем удачи!
Поделиться публикацией: