Преимущества активного образа жизни давно известны – спорт не только помогает справиться с утомляемостью, но и улучшает общее состояние организма. Но если вы находитесь в процессе лечения, то вести активный образ жизни может быть непросто. Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны, а найти в себе силы подняться с дивана после очередного курса терапии может казаться выше ваших сил. Ниже приведена информация о тех видах спорта, которые приносят пользу женщинам, находящимся в процессе лечения, или успешно его завершившим.

«Нога от бедра, свободная. Пошла!»

Быстрая прогулка – это идеальный способ повысить уровень ежедневной активности. Все, что для этого нужно — это удобная пара обуви и хорошая компания. Ходьба — это самая доступная форма упражнений, которую можно включить в повседневную жизнь. Начинайте медленно и наращивайте длину пути и темп ходьбы постепенно. Для того, чтобы отслеживать прогресс, вы можете использовать приложение «шагомер» - оно встроено во многие модели современных телефонов. Одним из видов ходьбы, набирающих большую популярность в России, является скандинавская ходьба с использованием палок. Она признана врачами как один из наиболее эффективных способов достижения целей в поднятии общего тонуса организма.

Зимой можно рассмотреть прогулки по парку на беговых лыжах - данный вид спорта не противопоказан после того, как вы восстановитесь после операции при условии соблюдения техник безопасности и отсутствия сильной нагрузки на руку.

«Встань в позу»

Йога является одной из действенных методик, способных подарить здоровье и улучшить качество жизни. Исследования о применении йоги женщинами, проходящими лечение рака молочной железы, показали, что она уменьшает утомляемость, улучшает качество сна и в целом повышает качество жизни.

Существует множество стилей йоги, некоторые из которых более энергичны, чем другие. Йога не только уменьшает уровень усталости, но и помогает облегчить депрессию, снизить последствия лимфедемы и улучшает подвижность конечностей после операции. Для того, чтобы начать заниматься йогой совсем необязательно быть гибкой. Асаны (позы йоги) тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего и тело и дух обретают здоровье.

«Семь верст – не круг»

Для того, чтобы начать бегать, совсем необязательно быть бешеной собакой из той поговорки, или обладать недюжинной выносливостью. Нужна удобная обувь, правильная одежда и приятный пейзаж вокруг. Главный инструмент в эффективности бега – это постоянство. Совершенно необязательно бежать марафонскую дистанцию и ставить себе заоблачные цели. Начать можно с круга вокруг парка, и постепенно наращивать длину дистанции. Найти партнера для мотивации и поддержки – еще один отличный способ для мотивации. Причем найти его можно на той же первой пробежке, или среди тех, кого встретишь на пути лечения.

Для конспектирования прогресса можно пользоваться приложениями в телефоне – в современных гаджетах есть встроенные шагомеры, а также можно закачать массу специальных программ, которые будут показывать эффективность пройденной дистанции, мерять пульс и делать многое другое, что позволит отслеживать уровень состояния здоровья. Главное – не переусердствовать и начинать с доступных дистанций и комфортных пробежек.

«Группа в полосатых купальниках»

Плавание – один из самых эффективных видов спорта. Оно может быть противопоказано в момент проведения лучевой или химиотерапии, но если эти виды лечения уже позади или еще не пройдены, то посещение бассейна может стать полезным шагом на пути к оздоровлению. Плавание также эффективно помогает бороться с побочными реакциями гормональной терапии, которые появляются вместе с такими симптомами менопаузы, как приливы и потливость. Плавание также эффективно помогает справиться с последствиями лимфедемы и усталости конечностей.

Плавание после операции является отличным средством для активизации всех основных групп мышц с целью предотвращения мышечной атрофии, часто наблюдаемой у малоподвижных пациентов. Если врач посоветовал вам вести активный образ жизни, то плавание - один из лучших способов повышения жизненной активности.

«Крути педали»

Будь то поездка по парку в выходные или способ добраться до работы в будний день – велосипед является отличным способом повышения уровня активности. Выбор велосипедов нынче очень велик – они ранжируют в цене, внешнем виде, дополнительных функциях и возможностях. Кроме того, во многих городах существуют пункты аренды велосипедов, в которых взять велосипед можно в одной точке, а вернуть – в другой. Многие города начинают оборудовать парки и дороги специальными дорожками, позволяющими велосипедистам не только беспрепятственно преодолевать бордюры, но и не мешать потоку пешеходов.

При планировании поездки на велосипеде не забывайте взять с собой бутылочку с водой и головной убор. Поездки лучше стараться делать не по трассам с большим количеством машин, а по маленьким улочкам или паркам – там, где воздух не так сильно загрязнен. Старайтесь не переусердствовать, особенно если вы недавно прошли курс лечения. После операции нагрузка на руку должна быть ограничена, поэтому проконсультируйтесь с врачом о возможности начала физической активности.

Больше информации о пользе спорта и комплексах упражнений, которые можно применить в ходе лечения, можно найти в разделе "Спорт".

Наверх

Поделиться публикацией:

Опубликовано 28 января 2018