Мышечная релаксация

Физическое (мышечное) расслабление напрямую влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Например, после сеанса терапевтического мягкого массажа человек становится более уравновешенным и спокойным, может с большим оптимизмом смотреть на многие жизненные проблемы.   Существует и противоположная зависимость - эмоции влияют на тонус и расслабление мышечного каркаса. Таким образом, физического расслабления можно добиться с помощью практик работы с эмоциями.

Женщины, столкнувшиеся с лечением рака молочной железы, нередко ощущают эмоциональное и мышечное напряжение.  Неврологи и массажисты особенно отмечают связь эмоций и мышц, говорят, что человек, находящийся в депрессии всегда будет «сжат и скрючен», что влечёт за собой нарушение работы органов и нарушение многих внутренних процессов. Техники мышечной релаксации помогут избавиться от напряжения на эмоциональном уровне и расслабить мышцы, дав свободу движению, а соответственно и жизни.

Существует большое количество методов эмоциональной разгрузки и физического расслабления.  Вы можете попробовать самостоятельную работу методом "маленьких шагов" и сделать первый шаг в спокойствие: 

• Понаблюдайте за собой со стороны (или спросите близких) как выражается в теле, в мимике, в речи ваше физическое состояние в зависимости от эмоционального напряжения, например, вы хмуритесь, горбите спину, поднимаются плечи, напрягаются определенные группы мышц, меняется тон голоса. Возможно, будет полезно записать, как реагирует ваше тело на тот или иной раздражитель.

• Теперь вспомните свою мимику, позу, ощущения тепла, мягкую теплую улыбку, когда вы находитесь в самом любимом месте: в кресле у камина с хорошей книгой; на берегу теплого моря; когда вас разбудил легкий ветерок. Отметьте, как стало легко, насколько мягче стало лицо, и еле заметная улыбка появилась сама собой.

 Непосредственное выполнение техники в момент напряжения или ощущений из первого пункта:

• Остановитесь
• Закройте глаза
• Сделайте глубокий вдох
• На несколько секунд задержите дыхание
• Постарайтесь в этот момент мимикой, телом, позой пережить воспоминания из второго пункта
• Не сдерживайте себя и не диктуйте телу "правильного поведения". Разрешите себе на несколько секунд "вернуться в лето"
• Медленно, не открывая глаз, выдохните
• Мягко улыбнитесь всем лицом
• На втором медленном вдохе спокойно откройте глаза
• Обязательно улыбайтесь

Далее можно перейти к непосредственному расслаблению и напряжению мышц всего тела:

• Начните расслаблять и напрягать пальцы ног и рук
• Делайте вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении
• Постепенно перейдите к напряжению мышц одной ноги – от низа вверх
• Повторите напряжение и расслабление на другой ноге
• Последуйте с выполнением техники на всех мышечных группах – живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо
• При последовательном расслаблении и напряжении вы почувствуете чувство облегчения